A. Pilihan ganda
1. Dalam pembelajaran senam lantai, pola gerak dominan dibagi menjadi … jenis
a. Empat c. enam
b. Lima d. tujuh
2. Posisi statis yang dilakukan dalam keadaan posisi bahu lebih rendah dari alat disebut...
a. Menggantung c. bertumpu
b. Keseimbangan d. mengayun
3. Putaran yang terjadi akan memungkinkan tubuh berputar secara memanjang, gerakan dengan poros ini misalnya guling balok merupakan putaran yang sumber dari poros ...
a. transversal c. medial
b. longitudinal d. utama
4. sebelum melakukan senam lantai kamu harus melakukan latihan….
a. pemanasan c. peregangan
b. pendinginan d. berlari
5. berdiri dengan tumpuan kedua tangan disebut juga dengan gerakan ....
a. kopstand c. handstand
b. headstand d. sikap lilin
6. berikut bukan merupakan gerakan senam lantai yang dilakukan tanpa alat adalah....
a. rol depan c. sikap lilin
b. rol belakang d. pull up
7. pola gerak dominan yang menghasilkan perpindahan tubuh secara cepat, seperti menolak dengan dua kaki disebut....
a. putaran c. pendaratan
b. ayunan d. lompatan
8. sikap awal saat melakukan gerakan pull up adalah....
a. berdiri tegak c. jongkok
b. telungkup d. duduk
9. gerakan yang berulang-ulang memindahkan tubuh disebut ...
a. gerak meloncat c. gerak berputar
b. gerak berpindah d. mengayun
10. pola gerak dominan senam dimana pesenam dalam keadaan diam disebut...
a. landing c. locomotion
b. static d.swing
11. meakukan sikap lilin, pinggang dapat ditahan dengan ...
a. kedua tangan
b. satu tangan
c. kaki
d. pantat
12. gerakan handstand bertumpu pada...
a. kedua kaki
b. kepala
c. kedua tangan
d. punggung
13. gerakan rol belakang biasanya dilakukan diatas ...
a. matras
b. balok
c. peti
palang
14. berikut bukan merupakan posisi statis adalah...
a. menggantung
b. bertumpu
c. keseimbangan
d. mendarat
15. sikap awal ketika lompat kangkang adalah...
a. jinjit
b.bungkuk
c. berdiri
d. duduk
B. Esay
1. balance adalah istilah lain untuk keseimbangan
2. gerakan berpindah pada kedua kaki dapat dijumpai dalam gerakan seperti berlari, melompat dan melangkah
3. pola gerak dominan ayunan (swing) adalah pola gerak yang dilakukan dengan memanfaatkan gravitasi bumi4. Gerakan headstand memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya5. Gerakan guling depan berguna melatih otot leher6. Bagian tubuh yang membantu menolak badan ketika guling depan adalah kaki
7. Alat yang dipakai ketika pull up adalah palang kayu atau palang besi
8. Posisi statis pada senam lantai dibedakan menjadi tiga macam yaitu bertumpu (support), menggantung (hang), dan keseimbangan (balance)
9. Tumpuan yang digunakan pada saat melakukan gerakan sikap lilin adalah pundak
10. Pada saat bertumpu dilakukan dalam keadaan bahu lebih tinggi dari alat
C. Uraian
1. jelaskan cara melakukan latihan pendaratan dengan tangan!
Jawab: berikut cara melakukan latihan pembelajaran mendarat dengan tangan dalam senam
a. jatuhkan badan kedepan dari sikap berlutut sampai sikap bertumpu menggunakan depan lutut, jari tangan menyentuh lantai terlebih dahulu
b. kemudian diikuti dengan ujung telapak tangan depan, ujung telapak tangan belakang, serta diikuti dengan membengkokkan siku.
c. ulangi gerakan diatas dengan menambah kecepatan menjatuh secara bertahap
2. sebutkan macam-macam lompatan dilihat dari alat pelontarnya?
Jawab: Dari caranya memilih bagian tubuh sebagai alat pelontar, lompatan dalam senam dapat dibedakan menjadi beberapa jenis, yaitu lompatan dengan dua kaki, dengan satu kaki, serta dengan dua tangan dan dua kaki
3. sebutkan tiga cara dalam melakukan guling depan!
Jawab: latihan rol depan ada tiga cara, yaitu rol depan awalan jalan, awalan lari dan awalan lompat
4. sebutkan enam pola gerak dominan dalam senam!
Jawab: ada enam pola gerak dominan dalam pembelajaran senam yaitu statis (static), mendarat (landing), meloncat/melompat (spring), gerak berpindah (locomotion), berputar (rotation), mengayun (swing)
5. apakah yang dimaksud dengan poros transversal?
Jawab: poros transversal yaitu putaran yang terjadi akan memungkinkan tubuh berputar ke depan dan belakang, misalnya berguling ke depan jongkok
BACA JUGA :
EmoticonEmoticon