A. Pilihan Ganda
1. di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), gaya rengan yang paling lambat adalah gaya...
a. dada
b. kupu-kupu
c. punggung
d. bebas
2. latihan pertama dalam pembelajaran renang gaya dada adalah latihan ...
a. gerakan lengan
b. gerakan kaki
c. gerakan meluncur
d. sikap badan
3. renang gaya dada disebut juga dengan renang gaya ...
a. ikann
b. lumba-lumba
c. kupu-kupu
d. katak
4. berikut bukan tujuan dari latihan meluncur adalah...
a. menghilangkan rasa takut dalam air
b. menjadikan mahir berenang
c. menyesuaikan suhu tubuh
d. menghindari resiko cedera
5. sebelum melakukan latihan renang kamu harus terlebih dahulu melakukan pemanasan agar...
a. tidak terjadi kram otot
b. tidak kedinginan
c, menguasai teknik berenang
d. kuat ketika berenang
6. pada saat melakukan latihan meluncur posisi kedua tangan adalah ...
a. lurus kedepan
b. menyamping
c. dibengkokkan
d. terbuka
7. gerakan meluncur dalam berenang berguna untuk...
a. menghambat gerakan
b. mempermudah dan memperlancar awal gerakan tubuh
c. mempermudah dalam menyelam
d. bergaya
8. posisi badan saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah...
a. telungkup
b. miring
c. berdiri
d. telentang
9. berikut yang termasuk teknik dasar renang gaya dada adalah...
a. loncat
b. lompat
c. pengambilan napas
d. berlari
10. berikut ini adalah istilah asing untuk gaya dada yaitu...
a. breast stroke
b. crawl
c. back crawl
d. butterfly
11. agar suhu tubuh sesuai dengan lingkungan air, maka tindakan yang harus dilakukan adalah..
a. melakukan pemanasan
b. makan sebelum berenang
c. membasuh tubuh dengan air
d. memakai pelampung
12. arah tendangan telapak kaki gerakan renang gaya dada adalah ke ...
a. depan
b. belakang
c. atas
d. samping
13. gerakan meluncur pada renang gaya dada dilakukan dengan menolak kaki bersamaan dari kolam ...
a. bibir
c. atas
c. lantai
d. dinding
14. latihan gerakan kaki, badan telungkup dan diikuti...
a. tungkai lurus ke belakang
b. kedua tangan memegang teman
c. badan lurus dengan permukaan air
d. tungkai lurus kedepan
15. gerakan pengambilan napas dilakukan pada saat...
a. gerakan tarikan tangan ke depan
b. lengan dan kaki lurus
c. telapak tangan menghadap ke luar
d. gerakan tarikan tangan ke belakang
B. Esay
1. renang gaya dada merupakan renang yang paling efektif untuk melakukan penyelamatan
2. dalam renang gaya dada gerakan tangan dibagi menjadi dua gerakan yaitu gerakan menarik (pull) dan gerakan istirahat (recovery)
3. pada saat sudah meluncur kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian
4. kelebihan dari renang gaya dada adalah posisi tubuh stabil
5. renang termasuk olahraga akuatik
6. dayungan lengan ketika berenang dimulai dengan membawa lengan ke arah samping bawah, pergelangan tangan dibengkokkan
7. sikap tubuh saat berenang adalah relaks
8. gerakan meluncur telapak tangan menghadap ke bawah
9. kolam renang yang digunakan untuk latihan renang berukuran 10x15 meter, 15x20 meter, atau 15x25 meter
10. koordinasi gerakan dalam melakukan gerak renang gaya dada diperlukan agar tercipta gerakan yang serasi atau utuh
C. Uraian
1. mengapa renang disebut sebagai olahraga yang paling baik untuk menjaga kesehatan?
jawab : karena ketika kita berenang hampir semua otot tubuh bergerak sehingga otot-otot dapat berkembang pesat dan kekuatannya dapat terus ditingkatkan
2. sebutkan lima hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga keselamatan di air!
jawab : ketika belajar berenang kamu memperhatikan hal-hal berikut.
a. lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan renang
b. latihan dilakukan di kolam renang yang dangkal
c. lakukan latihan bersama guru atau pembimbing
d. ikuti arahan guru atau pembimbing jangan bermain sendiri
e. jagalah kebersihan sat berenang baik kebersihan diri maupum kebersihan di kolam renang
3. jelaskan gerakan meluncur saat berenang gaya dada!
jawab : tolakan kaki yang menempel di dinding ke depan. bersamaan dengan meluruskan kedua tangan, kepala menempel di antara kedua lengan. gerakan kaki gaya dada (gerakan 1,2,3) secara kontinu dilakukan 5 sampai 10 gerakan kaki
4. jelaskan cara melakukan gerak kombinasi kaki dan lengan
jawab: gerkan kombinasi kaki dan lengan sebagai berikut
a. posisi dalam sikap meluncur dengan lengan kaki dalam keadaan lurus
b. lengan mulai melakukan dayungan dengan telapak tangan menghadap ke luar
c. pada saat telapak tangan menghadap ke samping kepala keluar dari permukaan air
d. pengambilan napas mulai dilakukan
e. dayungan lengan telah selesai dengan meluruskan kedua lengan bersamaan dengan memasukan kepala ke air. disusul dengan gerakan tarikan kaki
f. pengambilan napas biasanya dilakukan 2-3 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan sambil mengambil napas
5. bagaimana gerakan pengambilan napas yang dilakukan pada saat berenang gaya dada?
jawab : gerakan pengambilan napas dilakukan saat melakkan gerakan tarikan tangan ke belakang. kepala diangkat ke atas permukaan air, kemudian mengambil napas melalui mulut atau hidung. setelah itu kepala dimasukan ke dalam air sambil mengeluarkan napas melalui mulut.
BACA JUGA :
EmoticonEmoticon