A. Pilihan Ganda
1. penghentian yang terkontol dari tubuh yang melayang pada saat turun disebut...
a. posisi statis
b. pendaratan
c. menggantung
d. lompatan
2. berdiri dengan kepala adalah suatu gerakan menegakkan badan lurus ke atas dengan kepal dan kedua tangan sebagai tumpuan yang berguna untuk melatih...
a. keseimbangan
b. kekuatan tangan
c. kekuatan kepala
d. kelenturan
3.untuk dapat melakukan gerakan meroda, kamu harus terlebih dahulu menguasai gerakan...
a. handstand
b. headstand
c. rol depan
d. pull up
4. alas untuk melakukan senam lantai disebut...
a. kasur
b. tikar
c. matras
d. jerami
5. berikut ini gerakan senam menggunakan alat adalah...
a. sikap lilin
b. guling ke depan
c. meroda
d. lompat tali
6. tujuan dari latihan pull up adalah untuk menguatkan otot-otot ...
a. tangan
b. pundak
c. leher
d. lengan dan bahu
7. saat melakukan headstand, bagian kepala yang digunakan untuk bertumpu adalah..
a. leher
b. dahi
c. tengkuk
d. ujung kepala
8. salah satu tujuan melakukan senam adalah ...
a. mengurangi kelelahan
b. mengurangi berat badan
c. menjaga kesehatan
d. menambah nafsu makan
9. gerakan 3 dan 4 pada latihan kombinasi tepuk tangan adalah...
a. kedua tangan menyentuh bahu
b. tepuk di belakang pinggang
c. angkat paha kiri
d. tepuk lurus di atas kepala
10. saat melakukan olahraga renang sebaiknya kita memakai baju..
a. renang
b. sekolah
c. tidur
d. bermain
11. arah pandangan pada sikap awal senam irama adalah...
a. menoleh ke kiri
b. menoleh ke kanan
c. lurus ke depan
d. menengadah
12. gerakan pengambilan saat renang gaya dada napas dilakukan saat melakukan gerakan ...
a. tarikan tangan ke depan
b. tarikan tangan ke belakang
c. kedua tangan memegang dinding kolam
d. kedua tangan memegang tangan teman
13. senam irama beregu sebaiknya dilakukan di ...
a. kelas
b. pinggir jalan
c. aula
d. ruang guru
14. pengambilan napas renang gaya dada dilakukan dengan...
a. mengangkat kepala ke depan atas
b. menundukan kepala
c. memutar kepala ke samping kiri
d. memutar kepala ke samping kanan
15. pada hitungan 1 latihan ayunan lengan dan kaki kedua lengan di ayunkan ke ...
a. bawah
b. samping
c. atas
d. depan
16. posisi lengan saat melakukan renang gaya dada adalah...
a. mengayun
b. ditekuk
c. lurus
d. diam
17. senam irama yang dilakukan secara beregu dapat melatih ...
a. kekuatan
b. kekompakan
c. kelentukan
d. keseimbangan
18. berikut yang bukan termasuk gerakan ritmis adalah...
a. langkah
b. ayunan
c. putaran tangan
d. lari
19. udara yang dihirup ketika bernapaas berjenis...
a. oksigen
b. karbon dioksida
c. nitrogen
d. asap
20. renang gaya dada memiliki keunggulan dibandingkan dengan gaya renang yang lain, yaitu posisi tubuh...
a. stabil
b. miring
c. lurus
d. diam
B. Esay
1. sikap yang paling umum dalam senam serta menjadi penentu keberhasilan dari hampir setiap bagian senam adalah landing
2. latihan gerakan pull up dilakukan dengan cara menekuk dan meluruskan kedua tangan
3. nama lain senam irama adalah senam ritmis
4. gerak dalam senam irama harus serasi dengan iringannya
5. saat berenang gaya dada membuang napas di bawah permukaan air
6. gerakan meregangkan otot berguna melatih kelenturan tubuh
7. menolong teman yang akan tenggelam sebaiknya dari arah belakang
8. pengambilan napas saat berenang dilakukan melalui mulut atau hidung
9. ketika meluncur jari jari dirapatkan
10. kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermandaat bagi jasmani dan rohani
C. Uraian
1. jelaskan cara melakukan pull up!
jawab : berikut cara melakukan gerakan pull up
a. ambil posisi awal, yaitu berdiri di depan palang tunggal
b. kemudaian meloncat agar kedua tangan memegang palang tunggal
c. gerakan yang dulakukan yaitu tubuh diangkat dengan kedua tangan hingga wajah melewati palang tunggal kemudian tubuh didiamkan hingga lurus ke bawah
d. lakuakn gerakan tersebut secara berulang-ulang
2. jelaskan cara melakukan gerakan lompat jongkok!
jawab : berikut cara melakukan gerakan lompat jongkok di atas peti lompat
a. gerakan diawali dengan melakukan awalan lari pendek menuju peti
b. ketika mendekati peti lompat kedua tangan ditumpukan di atas peti dengan kaki di antara kedua tangan
c. setelah itu kaki diaayunkan maju dan tangan melepaskan peti
d. pendaratan lompat diakhiri dengan posisi jongkok
3. mengapa ketika berenang tubuh harus relaks ?
jawab : seluruh tubuh relaks agar tidak terlalu banyak mengeluarkan tenaga
4. jelaskan gerakan pada hitungan kedua latihan ayunan dua lengan ke samping!
jawab : hitungan 2 ayunkan kembali kedua lengan dari samping kiri sambil memindahkan berat badan pada kaki kanan. lakukan secara berulang - ulang ikuti dengan memantulkan badan. sesuaikan irama dengan selera masing-masing
5. apa yang dimaksud keselamatan di air?
jawab : keselamatan di air adalah pokok-pokok perbuatan menyelamatkan diri sendiri atau orang lain
BACA JUGA :
EmoticonEmoticon